ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲੱਭਣਾ ਸਿਖਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਜਾਂ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਹੋਵੇ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬਨਾਮ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ
ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੇਡ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ। ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ।
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 1. ਮੋਚ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ।
- 2. ਤਣਾਅ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ।
- 3. ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣਾ।
- 4. ਅਸਥਿਰਤਾ: ਸੰਯੁਕਤ ਸਤਹਾਂ ਦਾ ਵੱਖ ਹੋਣਾ, ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਮੋਚ
ਮੋਚਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ, ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫ੍ਰੈਕਚਰ
ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
dislocations
ਵਿਸਥਾਪਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਟਿਵ ਡ੍ਰਿਲਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਯਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।